2020年4月3日

在FFP中生存:COVID-19

Dr. 詹妮弗·麦克卢尔分享了在2019冠状病毒病危机期间保持身心健康的建议和资源, 及以后.

by 詹妮弗·麦克卢尔博士，临床心理学家，学院高级世界杯下注网站员和世界杯下注网站主任 & 发展，凯撒永久华盛顿健康世界杯下注网站所

我不知道你是怎么想的，但这是我第一次感染流感. 第一次经历(或者借用作者和世界杯下注网站者Dr. 布琳布朗, FFT的-F ****第一次)，几乎总是可怕的，不管他们是什么.

你还记得你上学的第一天吗? 第一次约会? 你第一次在公共场合讲话，或者你第一次把你的孩子从医院带回家? 本质上, 这些都不是糟糕的经历, 但它们普遍令人恐惧，因为它们代表着未知. 它们让我们产生疑问:我该怎么做? 接下来会发生什么?? 我准备好迎接接下来的事情了吗? So, 你可以想象每个人现在在应对COVID-19时所经历的情绪和问题的范围. 我们在未知的领域，这可能很可怕，但是 我们都可以采取积极和建设性的步骤来度过这个FFP，并从中走出来.

在FFP期间保持心理和情绪健康

在任何危机的初始阶段, 人们通常会挺身而出，做出巨大的努力来适应和回应(“我们能做到!”), 然后是一个短暂的蜜月期，在此期间人们团结在一起(“我们都在一起!”). 我很高兴地说，这就是过去三周我在华盛顿州的朋友和同事中看到的反应, 因为我们都被要求保持社交距离，重新设计我们的日常生活，以阻止COVID-19的传播.

但随着危机的继续, 这个会持续一段时间吗, 情绪上的疲劳会让它消失，让位于更普遍的负面情绪反应，比如恐惧, 焦虑, 挫折, 愤怒, 不信任, 抑郁症, 内疚, 偏执, 和恐慌. 如果不加以控制，这些疾病会迅速对个人、家庭和社区造成伤害.

重要的是要认识到这些负面情绪，说出它们的名字，并拥有它们. 一旦我们这样做了，我们就可以开始重新控制和处理它们. 以下是一些行之有效的策略，可以帮助你在FFP期间保持情绪强大:

善待自己，同情他人. 提醒自己，在困难的情况下，我们都在尽力做到最好 我们会一起度过这个难关的. 你可以从中了解更多关于同情心对健康的好处 article 来自加州大学伯克利分校大善科学中心. 如果你想了解更多关于自我同情的知识，看看这些伟大的资源从博士. Kristin Neff.
关注积极的一面，学会感恩. 如果你发现你的思想被痛苦的想法所吸引:停下来, 深呼吸, 把注意力集中在积极的事情上，比如列出所有你感激的事情. 坚持每天感恩日志另一个好的应对策略是什么. 你可以从中学到更多感恩的重要性 article in 今日心理学.
学着多留心和活在当下. 世界杯下注网站表明，更加专注对身心健康都有积极的好处, 包括减少压力, 焦虑, 倦怠, 慢性疼痛, 还有慢性疾病的症状. 正念还能提高注意力和创造力, 更高的工作满意度和参与度, 增强应激恢复力, 更强的免疫功能. 很酷,对吧? 你可以学到更多关于正念的知识，甚至可以从正念西北.
限制你接触新闻的时间. 保持信息灵通是很重要的, 但我们生活在一个哗众取宠的新闻和夸张修辞的时代. 明智地选择你的新闻来源，并考虑限制你每天的新闻量. 你甚至可以考虑定期休假，远离新闻. 而不是, 专注于能滋养你灵魂的东西，比如艺术, 音乐, 阅读, 和爱的人共度时光.
给自己额外的时间. 事情现在要花更长的时间了. 别担心. 给自己和他人额外的时间来完成任务.
保持社交联系，尽管身体上有距离. 每天给朋友或邻居打电话或发邮件，看看他们过得好不好. 这是一个简单的手势, 但它可以意味着很多, 特别是对那些独居或感染后处于高危状态的人.