想要在饮酒方面做出积极、健康的改变? KPWHRI的专家们有一本小册子，里面有基于世界杯下注网站的建议.

你有时会怀疑自己是否喝得太多了吗? 一开始，喝酒可能会让我们放松, 饮酒过多会导致压力, 睡眠不好, 对我们长期饮酒的控制也越来越少.

“随着时间的推移，许多人慢慢增加了酒精的使用量，”他说 凯瑟琳·布拉德利，医学博士，公共卫生硕士凯泽永久华盛顿健康世界杯下注网站所(KPWHRI)的高级世界杯下注网站员. 不幸的是——上面 一定程度上 饮酒会导致大脑发生变化，使其更难戒酒.” 

布拉德利和她的团队正在世界杯下注网站如何帮助人们减少酒精的使用或在他们想要的时候停止饮酒. 这个团队制作了一本名为 考虑饮酒问题的人的选择，它帮助人们评估自己的目标，并列出了帮助他们做出改变的5个选择. 它们是:(1)咨询, (2)药物, (3)同伴支持, (4)以团体为基础的酒精治疗方案, (5)自己做出改变(很多人都成功做到了). 

任何人都可以访问 小册子的在线版本，这也是国家酒精滥用和酒精中毒世界杯下注网站所的特色 网站. 对于华盛顿凯撒医疗机构的会员来说，另一个有用的选择是:凯撒医疗机构的临床医生可以订购这本小册子，直接寄给患者. 这使得病人可以在小册子上写笔记，带着去预约. 华盛顿凯撒永久医疗机构的临床医生:在凯撒永久医疗机构健康连接上搜索“酒精手册”.)

考虑改变你的饮酒习惯? 以下是小册子中的一些建议，可以帮助你开始:

1. 在日记、日历或应用程序中记录你的饮酒情况.
2. 测量你的饮料量.
3. 设定你能实现的小目标.
4. 当你达到目标时，选择一个不喝酒的奖励.
5. 与你信任的朋友分享你的想法.
6. 监测副作用，比如省钱或减肥.
7. 间隔饮酒时间:在饮酒前或饮酒间隙喝一杯不含酒精的饮料.
8. 喝酒前先吃点东西，以减缓酒精的吸收.
9. 减少每杯饮料中的酒精含量. 例如，喝半杯或尝试酒精含量较低的啤酒.
10. 设定一个目标，比如一天喝多少酒，或者一天或一周想在酒上花多少钱.
11. 限制一周中喝酒的天数.
12. 不要在家里喝酒. 
13. 想想你在生活中所做的其他成功的改变，把同样的方法应用到喝酒上. 
14. 列一张清单，列出你喜欢做但不涉及酒精的事情. 把清单放在一个地方，当你想喝酒的时候，它会提醒你去做别的事情.
15. 访问 反思喝, 这是美国国立卫生世界杯下注网站院的网站，该网站提供了基于世界杯下注网站的工具，帮助人们思考如何改变饮酒习惯. 它可以帮助你进行自我评估，记录你的饮酒量. 它还为减少酒精消费或完全戒酒提供了支持.