如果你提前做好准备，戒烟会更容易

谁说放弃者永远不会赢? 相反，戒烟可能是你做过的最好的决定之一.

你的戒烟日期应该是什么时候?

一旦你准备戒烟，首先要做的就是设定一个戒烟日期:

• 选择几天后的日期，但不要超过两周. 如果你有一些时间来计划，但不要拖延，你更有可能放弃.
• 选择一个你很忙，没有时间考虑戒烟的日子. 但是你不想因为工作、家庭、朋友或其他活动而太忙或压力太大. 周末对很多人来说都是美好的时光.

当你选择戒烟日期时，把它写下来，以坚定你的承诺. 把它写在日历上，贴在你能看到的地方.

现在你可以开始为你的戒烟日做准备了.

你如何为你的戒烟日做准备?

看看下面的想法. 这些是凯泽永久华盛顿健康世界杯下注网站所的世界杯下注网站人员从数千名成功戒烟者那里收集到的建议. 在你的戒烟日期之前开始做这些事情. 试着在大日子里做好准备.

一到两周之前

• 和你的医生谈谈如何使用适合你的戒烟药物. 这样你就有时间去拿处方了. 对于一些药物，你会在戒烟前一周开始服用.
• 买一种饮料来代替你通常在抽第一支烟时喝的饮料. 例如，如果你通常喝咖啡，那就换成果汁或茶. 戒烟的时候手边有这些东西吗.
• 买口香糖让你的嘴忙碌起来.

一周前

• 与家人和朋友交谈. 让他们知道你要戒烟. 
• 开始改变你的吸烟习惯. 限制自己只在家里的一个房间或室外吸烟.
• 让吸烟变得无聊. 吸烟时不要做其他事情——不要吃东西、打电话或喝酒. 注意这是如何改变你吸烟的愉悦感和欲望的.
• 列一张清单，列出当你想戒烟时你会做的事情——比如嚼口香糖, 刷牙, 或者打电话给朋友.
• 把你每个月花在香烟上的钱加起来. 列一个清单，列出你要用省下来的钱为自己买的东西.
• 提前计划好你最容易吸烟的时间. 想想你如何避免那些让你想要吸烟的场合和人——至少在开始的时候.
• 在结束约会的前一天晚上，扔掉香烟、烟灰缸、打火机和火柴. 检查你的口袋、抽屉和车里有没有走失的东西.

你的戒烟日期

• 确保手边有戒烟药.
• 改变你的日常习惯. 例如，乘公共汽车或走不同的路线去上班，或者喝茶而不是咖啡.
• 如果你很想抽烟，练习深呼吸.
• 对自己有耐心. 最初的几天或几周是最困难的. 提醒自己一切都会好起来的.
• 为那些需要耐心和大量思考的任务安排额外的时间.
• 早睡，多休息.

遵循这些建议，你将为成功戒烟做好充分准备. 考虑把这个清单打印出来，放在你经常能看到的地方, 就像在冰箱上, 浴室的镜子旁, 或者在橱柜门上.

作者:Jennifer McClure博士