你知道吗?大多数人都要尝试几次才能最终戒烟并保持戒烟的状态? 所以，如果你试图滑倒，不要气馁. 这是整个过程的一部分. 

戒烟需要练习

“成为一个不吸烟的人需要学习新的技能，”他说 詹妮弗·麦克卢尔博士, 他是凯撒永久华盛顿健康世界杯下注网站所(KPWHRI)的科学家，负责该世界杯下注网站所的烟草世界杯下注网站. “你可以从每一次戒烟的尝试中学习，并利用你的新技能，下次会更成功.如果你注意到 当 和 为什么 你又开始抽烟了, 下次你戒烟的时候，你会有更好的准备. 把每一次尝试都看作是对你未来成功的练习或训练.

滑了一跤? 不要消沉.

在她的世界杯下注网站中，麦克卢尔探索了……的好处 留心和接受 戒烟时不想要的想法和行为. 这可以帮助你观察, 承认, 接受你对吸烟的渴望, 你的情绪, 还有你的思想——让这些思想在不吸烟的情况下来去自如. 如果你真的滑倒了，保持专注和接受也可以帮助你重新戒烟.

每次滑倒时，请遵循以下重要步骤:

• 重新开始戒酒.
  一次失误并不意味着完全复发. 接受你犯的错误，然后回到戒烟状态.

• 原谅你自己.
  不要自责. 心情不好可能会让你想抽更多的烟.

• 从错误中吸取教训.
  想想你上次犯的错误. 在这种情况下以及将来你怎样才能避免吸烟呢? 试着想出新的方法，以便下次准备得更好.
   
• 当你回到正轨时，祝贺自己.
  你应该为自己没有让这次挫折让你重蹈覆辙而感到骄傲. 当然，滑倒不是一件好事，但你足够坚强，可以再试一次.
   
• 获得更多帮助.
  如果你需要，向你的家人、朋友、医生或其他资源寻求额外的帮助. 例如:
  • 考虑一下向戒烟顾问寻求帮助. 华盛顿凯撒医疗机构的会员可以通过拨打1-800-462-5327或访问 戒烟生活网站. 在美国的任何人.S. 可以拨打全国戒烟热线1-800-QUIT-NOW联系当地的免费戒烟服务吗. 
  • 和你的医生谈谈哪种戒烟药物适合你. KPWHRI的世界杯下注网站表明，食品和药物管理局批准的所有3种药物——伐尼克兰(Chantix), 尼古丁替代疗法(如贴片或口香糖), 安非他酮(Zyban)——在正确使用并接受专业建议或咨询的情况下，增加戒烟的机会.

庆祝成功

庆祝每天、每周和每月的成功是很重要的. 开始的时候，每小时、每天、每周都要庆祝你摆脱了烟草. 记住这个简单的目标:打败你之前的最好成绩.

比方说，在你最后一次吸烟前，你已经连续两周没有吸烟了. 把那个标记作为你这次的第一个目标. 把这个里程碑记在心里真的会帮助你增加戒烟的机会.