从行为医学协会体育活动特别兴趣小组的世界杯下注网站人员那里得到这些建议吧

雷切尔·米尔斯坦, 博士学位, 肉类, 马萨诸塞州总医院; Linda Trinh, 博士学位, University of Toronto; Dori Pekmezi, 博士学位, 阿拉巴马大学伯明翰分校; Dori Rosenberg，博士，公共卫生硕士2022世界杯下注网站健康世界杯下注网站所

体育活动有许多好处，特别是在COVID-19大流行限制期间. 例如, 体育活动可以:

• 改善免疫系统功能
• 减少炎症
• 改善慢性健康状况
• 帮助控制或预防焦虑和抑郁

COVID-19限制了我们曾经可能做过的身体活动行为(例如.g.(去健身房，和朋友散步)，并带领许多人去 长时间呆在家里. 我们看到 身体活动水平下降 在全球范围内应对疫情.

今年冬天可能不利于体育锻炼，尤其是在寒冷的气候下. 在冬天, 人们经常需要或想要在室内活跃起来, 考虑到天气状况或担心掉到冰上或雪地上. 这是一个 老年人的主要问题.  我们鼓励每个人记住体育锻炼的重要性，并创造性地思考冬季体育锻炼的选择. 的 健康和精神健康福利 体育活动可以帮助每个人度过大流行的影响.

的 2018年美国人体育活动指南 建议成年人和老年人同时进行有氧和肌肉强化运动. 有氧运动(也被称为“有氧运动”)是使你的心率和呼吸率随着运动而增加的运动.

你应该多久锻炼一次?

成年人和老年人应该每周至少进行150-300分钟的中等强度的身体活动(如.g.(相当于快走). 每周5天，每次30-60分钟，或者其他适合你的组合.

你也可以每天进行75-150分钟的剧烈运动.g., 相当于慢跑), 或者结合一些适合你生活方式的适度和剧烈的运动. 你应该包括所有主要肌肉群的肌肉强化锻炼，每周至少2次.     

以下是由美国体育协会体育活动特别兴趣小组的成员汇编的一些建议 行为医学学会 -帮助你开始锻炼，并在整个冬天保持活跃. 我们鼓励每个人坚持当地或 国家公共政策 针对COVID安全措施，包括:

• 在室外或室内与他人接触时佩戴口罩
• 与其他人保持6英尺的距离
• 勤洗手，防止病毒传播

下雪时的户外活动小贴士

• 买一件好的夹克/帽子，冬季步行靴，和/或冰牵引鞋套.g.,鞋子之类的).
• 考虑越野滑雪或雪鞋徒步去探索树木繁茂的地区.
• 确保每天都到外面去，即使只是站在前面的台阶上或去邮箱那里.
• 寻找你家附近经常被铲或犁的路线, 比如你所在城镇的自行车道或主要人行道.

避免去健身房的室内活动小贴士

• 买一些你要用的室内运动器材. 这可以是一个固定的自行车，椭圆机，跑步机，重量或阻力带.
• 戴上口罩走在室内购物中心. 一些购物中心很早就为步行者开放，而且通常足够大，可以避开人群.
• 看看当地的老年中心, 社区中心, 或者你家附近的社区游泳池是开放的，限制人群规模以保持社交距离.
• 跟着你喜欢的音乐跳舞.
• 当你起床做某事时，在家里多走一圈.
• 在你的房子周围走一圈，或者在电视广告期间做开合跳、俯卧撑或仰卧起坐.

网上健身课程小贴士

• 在网上参加健身课程，或者在社交媒体上寻找体育活动. 这些可以被记录和共享，以便您可以再次查看它们，即使您不能参加现场虚拟事件.
• 看看当地是否有健身房或瑜伽馆提供在线课程.

试试YouTube上的锻炼视频. 选择很多，你可以尝试你可能喜欢的新事物. 这些都是过去人们喜欢的建议，但网上有成千上万的选择. 环顾四周，找到一些你喜欢的，在你的能力范围内的. 如果你在尝试新事物，一定要慢慢开始，循序渐进. 最重要的是倾听你的身体，什么是有效的，什么是无效的.

• 纽约时报 科学的7分钟锻炼 和相应的 article
• 莱斯利桑松 步行1英里
• 马萨诸塞州总医院 有氧舞蹈视频
• 和阿德里安一起做瑜伽
• 健身搅拌机 (各种各样的有氧运动和力量视频)

老年人资源

• 请查看 NIA Go4 Life 资源
• 使用Silver Sneakers应用程序或 在线课程 
  • 银色的运动鞋 有氧运动
  • 银色的运动鞋 重量训练

还记得, 冬季活动可能会更有挑战性, 但是要继续努力，不要让挫折让你久坐不动! 选择一项你喜欢的活动. 任何活动都比没有好.