改变行为并不容易. 多莉·罗森伯格帮助老年人多站起来，多走路.

文/ Dori Rosenberg, 博士学位, 英里每小时, 2022世界杯下注网站健康世界杯下注网站所的副世界杯下注网站员

首先我要说明的是，在我写这篇文章的时候，我是站在站立式办公桌前的. 然而，我们所处的环境却让我们一直坐着. 在COVID-19大流行期间呆在家里会让人更难记住我们坐得太久了. 例如, 如果你通常步行去坐公共汽车上班, 这是你日常生活中自动形成的身体活动，现在已经不再发生了.  因此，我们都必须更加有意识地决定站起来和移动起来，以打破长时间的坐着.

久坐行为的习惯——坐着和躺着——和身体活动的习惯是截然不同的:你可以每天在健身房锻炼一小时，但坐着的时间仍然太长. 世界杯下注网站人员早就注意到久坐行为与肥胖之间的关系, 心脏病, 高血压, 代谢综合症. 久坐行为的普遍程度，以及这些情况，随着年龄的增长而增加. 我们实际上不知道, 有良好的世界杯下注网站设计, 坐着和这些疾病之间是否存在因果关系.

老年人坐着的时间特别长:平均超过8次.每天5小时. 他们也往往达不到建议他们每天最少走7000步. 帮助肥胖的老年人增加站立的时间可能更有意义, 而不是做体力活动.

第一步是看看我们是否能让人们增加站立时间，减少坐着的时间和久坐的行为. 我是临床健康心理学家, 我也知道改变习惯对人们来说有多难.

这就是为什么我很兴奋，我们能够在新的随机对照试验中每天减少大约一个小时的坐着时间。”减少肥胖老年人坐着时间:I-STAND随机对照试验，在… 衰老与体育活动杂志. 而不是坐着, 在世界杯下注网站中，老年人站立的时间更长, 而且他们长时间坐半小时或更长时间的次数也更少. 虽然他们走的步数略多(286步/天)，但他们的体力活动并没有增加太多.

我们的试验是第一个针对老年肥胖患者减少久坐的随机对照试验. 与之前的世界杯下注网站相比, 它持续的时间更长——12周——包括更多的人:华盛顿凯撒医疗机构的60名患者. 我们发现干预是安全的，参与者对此非常满意.

少坐的小贴士

我们采用了一些实用的策略，通过多站多动来帮助人们打破一天中坐着的时间, 坐着的时候稍作休息. 这些策略包括简短的指导联系, 习惯提醒你在坐着的时候休息一下, 设定个人目标，通过站立和多活动来减少坐着的时间. 我们让参与者在手腕上佩戴一个设备，每隔15分钟就会发出警报，提醒他们从坐着的状态中休息一下(我们使用了Jawbone UP健身追踪腕带)。. 我们还使用了佩戴在大腿上的一种叫做activPAL的设备来测量躺下的时间, 坐着, 站, 并向参与者展示了他们时间的反馈图表.

我们的试验没有足够的人来进行统计，以检测健康结果的变化. 但它确实显示出体重下降的趋势, 身体质量指数, 腰围, 还有血压，只是不太重要.

我是病人权益的拥护者，我必须感谢参与试验的慷慨参与者. 还要感谢我的同事和合著者Jennifer McClure, 梅丽莎·安德森, 安妮还建议, 特蕾莎Matson, 艾米李, 迈克尔·安妮·格林伍德-希克曼, 以及凯撒医疗机构华盛顿健康世界杯下注网站所的大卫·阿特伯恩, 澳大利亚布里斯班大学的Paul Gardiner说, 以及圣地亚哥格兰特医生医院的杰奎琳·科尔. 美国国立卫生世界杯下注网站院和国家老龄世界杯下注网站所(K23HL119352), R21AG043853)资助了我们的工作.

需要更多的世界杯下注网站来确定哪些干预成分对长期持续减少久坐行为最有用，以及多站立是否能改善健康状况. 我们认为可以更广泛地鼓励少坐的信息, 比如通过医疗机构, 适合那些运动困难的人.

顺便说一下，我还站着. 为什么不加入我呢??